Dieta mediterránea real
Recuperamos lo mejor de la cocina tradicional española: aceite de oliva virgen extra, legumbres, pescado, verduras de huerta y fruta fresca, sin complicaciones ni productos caros.
Nutricionistas en Madrid
Come mejor y vive con más energía gracias a una nutrición sencilla
En VerdeVida te ayudamos a construir una dieta equilibrada inspirada en la tradición mediterránea: más verduras, frutas y alimentos frescos, adaptados a tu rutina, a tus gustos y a tu estilo de vida activo.
- Enfoque basado en la evidencia
- Planes adaptados a tu rutina
- Presencial en Madrid y online
5 al díaraciones de frutas y verduras
Una forma de comer que puedes mantener toda la vida
Creemos que la mejor dieta es la que se adapta a ti, y no al revés. Por eso combinamos el conocimiento científico en nutrición con soluciones prácticas para tu día a día.
Planes a tu medida
Tenemos en cuenta tus horarios, si comes fuera de casa, si cocinas para tu familia o si tienes poco tiempo. Cada recomendación está pensada para encajar en tu vida real.
Nutrición para el deporte
Si entrenas, corres o simplemente quieres moverte más, te ayudamos a organizar tus comidas y tu hidratación antes, durante y después de la actividad física.
Educación alimentaria
Aprenderás a leer etiquetas, a planificar la compra semanal y a reconocer qué alimentos aportan más nutrientes. El objetivo es que ganes autonomía.
Recetas sencillas
Te proponemos ideas rápidas, sabrosas y de temporada para desayunos, comidas, cenas y tentempiés, con ingredientes que encuentras en cualquier mercado de barrio.
Acompañamiento cercano
Revisamos contigo los avances, resolvemos dudas y ajustamos el plan cuando cambian tus circunstancias. Sin juicios, con paciencia y a tu ritmo.
Nuestro enfoque
Verduras y frutas como base de tu plato
Como nutricionistas, vemos cada día que los cambios más eficaces no son los más drásticos, sino los más constantes. Añadir una ración de verdura a la comida, tener fruta a la vista en casa o sustituir el pan blanco por pan integral son pequeños gestos que, sumados, transforman tu alimentación.
- La mitad del plato, con verduras y hortalizas de distintos colores.
- Una cuarta parte, con proteínas de calidad: legumbres, pescado, huevos o carnes blancas.
- Otra cuarta parte, con cereales integrales o tubérculos.
- Aceite de oliva virgen extra para cocinar y aliñar, y agua como bebida principal.
Así trabajamos contigo
Un proceso claro y transparente, centrado en tus hábitos y en lo que realmente puedes mantener a largo plazo.
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Primera conversación
Conocemos tu rutina, tus preferencias alimentarias, tu nivel de actividad física y lo que te gustaría mejorar.
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Análisis de hábitos
Revisamos juntos un registro de lo que comes durante varios días para detectar puntos fuertes y oportunidades de mejora.
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Plan práctico
Te entregamos una propuesta de menús, una lista de la compra y recetas sencillas adaptadas a tu horario y a tu presupuesto.
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Seguimiento y ajustes
En las sesiones de seguimiento resolvemos dudas, celebramos avances y adaptamos el plan a los cambios de tu vida.
Recomendaciones generales para adultos sanos
Referencias orientativas basadas en las guías alimentarias y de actividad física más utilizadas en España y Europa.
5
raciones diarias de frutas y verduras
3–4
raciones semanales de legumbres
150′
mínimo de actividad física moderada a la semana
1,5–2 L
de agua al día, según actividad y clima
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Lo que nos cuentan las personas que acompañamos
«Siempre pensé que comer sano era aburrido. Con VerdeVida aprendí a cocinar verduras de mil maneras y ahora planifico los menús de toda la semana en media hora.»
«Preparaba mi primera media maratón y no sabía qué comer antes de los entrenamientos largos. Las pautas de hidratación y los tentempiés que me propusieron me ayudaron mucho a organizarme.»
«Lo que más valoro es que nunca me sentí juzgada. Me dieron ideas realistas para comer en la oficina y para que mis hijos tomen más fruta.»
Resolvemos tus dudas sobre nutrición
Analizamos tus hábitos, tu horario, tus gustos y tu nivel de actividad física para diseñar contigo una pauta de alimentación realista. No trabajamos con dietas genéricas: te enseñamos a organizar tus menús, a hacer la compra y a cocinar de forma sencilla para que comer bien sea algo natural en tu día a día.
No. Una dieta equilibrada no se basa en prohibiciones, sino en proporciones y frecuencias. Priorizamos verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva virgen extra, y dejamos espacio para los alimentos que disfrutas con moderación.
La recomendación general para población adulta sana es de al menos cinco raciones diarias entre frutas y verduras: por ejemplo, dos o tres piezas de fruta y dos o tres raciones de verduras y hortalizas. Lo ideal es variar colores y elegir productos de temporada.
Sí. Acompañamos tanto a personas que empiezan a moverse como a corredores, ciclistas, nadadores o practicantes de deportes de equipo. Ajustamos la alimentación y la hidratación a tu entrenamiento, a tus horarios y a tus objetivos de rendimiento y bienestar.
Por supuesto. Además de las sesiones presenciales en nuestro centro de Madrid, ofrecemos sesiones online por videollamada con el mismo acompañamiento, materiales y seguimiento.
No. Los contenidos de VerdeVida son divulgativos y están pensados para personas adultas sanas. Si tienes necesidades nutricionales específicas, estás en una etapa vital especial o sigues indicaciones de un profesional sanitario, consulta siempre con él antes de cambiar tu alimentación.
¿Empezamos a cuidar tu alimentación?
Cuéntanos qué te gustaría mejorar y te explicaremos cómo podemos acompañarte, en nuestro centro de Madrid o por videollamada.